הטופס המצורף עשוי לשמש מטפלים ומטופלים כאחד מטרתו לאפשר זיהוי של המחשבות שגורומות למצוקה הרגשית, בצוע חקירה קוגניטיבית ומציאת עיוותי חשיבה ודרכי חשיבה אחרות.
שלב א – דווחו על אירוע שגרם לתגובה רגשית:
- אירוע אשר עורר את הרגש
- הרגש ומה עוצמתו מ-1 עד 10?
- לדוגמה:
- הטלפון מצלצל, על הקו פקידת המרפאה.
- 9
שלב ב – זיהוי "מה עבר בראש":
- מחשבה אוטומטית שגרמה לרגש- ציין את מידת אמונתך בה בין 1 ל-100
- "בטח מודיעים לי כי יש בעיה רפואית אצלי." (רמת אמונה: 60)
שלב ג – שאלות היכן הראיות:
-
חיפוש הוכחות בעד ונגד
-
מאמץ להשתמש ברמזים הסותרים את המחשבה האוטומטית
שלב ד – מציאת העיוות הקוגניטיבי:
- העיוות קוגניטיבי
- מחשבה קטסטרופלית, "ניבוי העתיד," התמקדות בשלילי.
שלב ה – השפעת "איתגור החשיבה":
- חיפוש הוכחות בעד ונגד, מאמץ להשתמש ברמזים הסותרים את המחשבה האוטומטית
- מחשבות מתוקנות כולל ציון מידת אמונתך בהן בין 1 ל-100
- יתכן שחסר להם טופס. אולי הם עושים סקרסה"כ אני בריא אז אין לי ממה להבהל
- תוצאה אחרי התקון
-
מתח קל
מתכנן להגיב בבוקר